💪 Tractions gendarmerie : combien faut-il en faire et comment progresser
- Ninon Médin
- 25 mars
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 28 mars
Combien de tractions faut-il pour la gendarmerie ?
C’est une question qui revient très souvent chez les candidats :
👉 “Combien de tractions faut-il pour intégrer la gendarmerie ?”
Contrairement à certaines idées reçues, les GAV (gendarme adjoint volontaire) ne passent pas d’épreuve physique notée lors du recrutement.
Les candidats au concours SOG passent une épreuve physique globale (EPG). Tu trouveras ici la démonstration
👉 Mais attention : ça ne veut pas dire que les tractions ne comptent pas.
👉 La réalité : les tractions sont évaluées en école
Une fois admis, le niveau physique devient déterminant.
En école de gendarmerie, les tractions font partie des épreuves notées, généralement évaluées le même jour que :
les pompes
les abdominaux
👉 Et pour obtenir 20/20, il faut atteindre environ 10 tractions propres.
⚠️ Ce que ça change concrètement
10 tractions peuvent sembler accessibles sur le papier.
👉 Mais en réalité :
tu es déjà fatigué (pompes + abdos)
tu es évalué (pression)
tu dois être propre techniquement
👉 Résultat : beaucoup de candidats échouent à atteindre leur vrai niveau.
🧗 Le grimper de corde : la vraie exigence cachée
Un autre élément souvent sous-estimé :
👉 le grimper de corde
Au dernier test, il est généralement demandé :
montée bras seuls (sans les jambes) pour les hommes
👉 Ce test met en évidence :
ta force de tirage
ton gainage
ta coordination
👉 Et surtout : ton niveau réel, impossible à “tricher”.
🎯 Combien de tractions viser réellement ?
Plutôt qu’un minimum, il faut raisonner en sécurité :
0 à 3 tractions : insuffisant
4 à 6 tractions : fragile
7 à 10 tractions : niveau correct
10 à 15 tractions : bon niveau
15+ tractions : très bon niveau
👉 Objectif recommandé : 12 à 15 tractions propres
Pourquoi ?
👉 Pour garder un niveau solide même en fatigue.
⚠️ Attention : toutes les tractions ne se valent pas
Une traction valide, c’est :
bras tendus en bas
menton au-dessus de la barre
sans élan ni balancement
👉 Sinon, ton niveau est surestimé.
Pourquoi beaucoup de candidats stagnent
1️⃣ Pas de surcharge progressive
→ bloque la progression
2️⃣ Manque de régularité
→ pas de progression durable
3️⃣ Négliger la technique
→ limite la force réelle
4️⃣ Pas d’entraînement spécifique
→ inefficacité
→ perte de temps + énergie
Comment progresser efficacement
🔹 Varier le type d’entraînement
Du lest pour prendre de la force
Des pyramides ou AMRAP pour l’endurance musculaire
🔹 Fréquence optimale
2 à 4 fois par semaine
🔹 Renforcement complémentaire
tirage
gainage
bras
🔹 Travail spécifique corde
essentiel pour transférer vers le réel
Tractions, corde et préparation globale
Les tractions ne sont qu’une partie du système.
👉 La réalité en gendarmerie, c’est :
enchaîner les efforts
performer en fatigue
garder de la force sous contrainte
👉 D’où l’importance de combiner :
musculation
endurance
cardio
Ce qu’il faut retenir
Les tractions sont bien évaluées en école
10 = excellent… mais insuffisant si tu es juste au seuil
la corde révèle ton vrai niveau
👉 La différence se fait sur :
la marge
la régularité
la préparation globale
🎯 Comment passer au niveau supérieur
Le piège classique :
👉 tester son max, en boucle… sans structure. Puis plafonner.
Alors que progresser demande :
une stratégie
une progression
une préparation complète
🧠 Pour aller plus loin
👉 Si tu veux progresser en tractions tout en développant ton endurance et ta capacité à performer sous fatigue, tu peux accéder à une méthode structurée ici
👉 Découvre notre article à propos du Luc léger en gendarmerie : idées reçues, erreurs fréquentes... Lien vers l'article
👉 Ne loupe pas nos prochains posts ! Lien vers le blog
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