Tests physiques Officiers des Armées : les 5 épreuves et leurs barèmes
- Ninon Médin
- 12 août
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 13 août
Saint-Cyr, École navale, École de l'air et de l'espace, École des officiers de la gendarmerie nationale, commissaires des armées, corps techniques et administratifs : chaque concours a ses épreuves écrites et orales propres.
Mais côté sport, c'est le même socle pour tout le monde. On explore les tests physiques des Officiers des armées.
🎯 Les 5 épreuves communes
3000 mètres
50 mètres
50 mètres nage libre
Tractions ou suspension à la barre fixe
Abdominaux (max en 1 minute)
Tu passes les 5 le même jour, en une demi-journée.
💪 Le cas particulier des tractions
Avant l'épreuve, tu choisis : tractions ou suspension
Une fois la barre saisie, plus le droit de changer d'avis
Minimum requis pour être noté en tractions : 2 pour un homme, 1 pour une femme
En dessous → tu bascules sur la suspension, mais la note est plafonnée à 4/20 (H) et 8/20 (F), quelle que soit ta performance
👉 Un candidat à 6 tractions marque toujours plus de points qu'un candidat qui tient 2 minutes en suspension.
Travaille tes tractions — la suspension n'est même pas un plan B.
Tu souhaites intégrer l'armée en tant que militaire du rang ou sous-officier ? Découvre les épreuves dans notre article dédié.
🏊 Natation
50 mètres nage libre, chronométrés, départ plongé ou plots.
C'est la seule épreuve qui ne se travaille pas en salle — barème officiel ci-dessous, mais on ne va pas te faire un plan d'entraînement dessus : la natation n'est pas notre domaine d'expertise, et on préfère ne rien t'affirmer plutôt que de te donner un conseil approximatif.
📊 Barèmes 2026 tests physiques Officiers des Armées
Fixés par arrêté du 30 août 2021 relatif aux épreuves sportives communes aux concours d'entrée aux grandes écoles militaires de recrutement d'officiers.
HOMMES
Note | Tractions / Suspension | Abdos 1 min | 50 m | 3000 m | Natation 50 m |
20/20 | 17 reps | 50 | 6''47 | 10'29 | 29''6 |
10/20 | 7 reps | 30 | 7''15 | 13'12 | 41''7 |
Note plancher | 20'' susp. | 12 | 8''38 | 18'05 | 74''2 |
FEMMES
Note | Tractions / Suspension | Abdos 1 min | 50 m | 3000 m | Natation 50 m |
20/20 | 12 reps | 45 | 7''57 | 12'58 | 36''2 |
10/20 | 2 reps | 25 | 8''37 | 16'20 | 51''0 |
Note plancher | 5'' susp. | 7 | 9''80 | 22'22 | 91''2 |
En dessous de la note plancher : 0/20 pour l'épreuve concernée.
⚙️ Comment te préparer aux épreuves ?
Sur les 4 épreuves qui se travaillent en salle, le plus dur n'est pas de savoir quoi faire — tractions, abdos, course, tout le monde connaît ces mouvements.
👉 Le plus dur, c'est de les faire progresser ensemble, sans que l'un prenne toute la place au détriment des autres.
Concrètement :
Le 3000m demande une base d'endurance construite sur plusieurs semaines, pas deux footings la veille du test
Les tractions et les abdos progressent avec un vrai travail de force, avant l'endurance musculaire — dans cet ordre, pas l'inverse
Le 50m se prépare avec du travail de vitesse et de fractionné, pas juste en "y allant à fond" de temps en temps en course
La Préparation Complète est construite pour ça : un programme de 10 semaines qui fait avancer musculation, course et séances combinées ensemble, semaine après semaine — au lieu de les travailler chacune de leur côté, en espérant que ça s'assemble tout seul.
👉 Le test blanc Armées — Officiers, inclus dans le programme, reprend le protocole exact des 4 épreuves physiques : à faire avant de démarrer pour connaître ton niveau réel, puis en semaine 8 pour mesurer ta progression.
Tu peux déjà le télécharger gratuitement juste ici.
Pour la natation : à travailler en piscine de ton côté, avec le barème ci-dessus. Ce n'est pas dans le programme.
🔚 La différence entre un candidat prêt et un candidat en échec ne se joue pas sur la motivation. Elle se joue sur la structure.
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