top of page

Se préparer aux épreuves physiques:
problème résolu

 

Police - gendarmerie - armées - douanes - pompiers
 

10 semaines pour arriver prêt le jour J — pas juste "en forme".

Musculation, course à pied, séances combinées : un cycle structuré, pas une collection de séances au hasard.

📦 QUOI ?​

​

Un cycle complet de 10 semaines, construit autour de 3 piliers qui s'articulent semaine après semaine :

​

  1. Musculation — pour développer force et endurance musculaire
     

  2. Course à pied — pour développer ta capacité aérobie et ta VMA (Luc Léger, seuil, fractionné)
     

  3. Séances combinées — pour t'habituer à enchaîner cardio et effort musculaire sans récupération complète, comme le jour du test

​

👉 Tu sais maintenant exactement ce que contient le programme.

Je démarre ma préparation — 89€ (au lieu de 139€)

👤 POUR QUI ?
​

Ce programme est fait pour toi si :

  • Tu prépares un concours ou un recrutement dans l'engagement : Police, Gendarmerie, Armées (Terre/Air/Marine), Douanes, Sapeurs-pompiers

  • Tu as une échéance devant toi et tu ne veux pas improviser

  • Tu es débutant en musculation ou en course à pied — le programme prévoit les annexes pour démarrer sans te blesser

  • Tu es déjà pratiquant et tu cherches une vraie progression pilotée, pas une énième routine

  • Tu n'as pas forcément accès à une salle — le programme s'adapte (détails en FAQ)

​

Ce programme n'est pas pour toi si tu cherches un programme de musculation esthétique classique, sans lien avec les exigences physiques des métiers de l'engagement.​

Un problème avec le programme ? Lecture, contenu etc., contacte-moi à objectif.ops.contacts@gmail.com. Je te répondrai personnellement et avec plaisir !

​La progression, phase par phase

​Ce qui est inclus
 

  • Le programme complet semaine par semaine, jour après jour (séances détaillées : exercices, séries, répétitions, temps de repos)

  • Le test blanc de ton institution avec les barèmes 2026 — à réaliser avant de démarrer pour situer ton niveau, puis à refaire en semaine 8 pour mesurer ta progression avant la dernière ligne droite :

    • Police nationale

    • Gendarmerie nationale : concours d'entrée à l'ESOG et épreuves une fois en école

    • Armées (Terre, Air, Marine) : recrutement militaires du rang et sous-officiers, et concours officiers des Grandes écoles militaires

    • Douanes : branche surveillance

    • Sapeurs-pompiers professionnels

  • 4 annexes techniques

    • Fondamentaux en musculation

    • Fondamentaux en course à pied

    • 3 semaines pour débuter en course

    • Guide complet d'exécution des exercices​​​

​🧭 POURQUOI CHOISIR CE PROGRAMME ?

  • Parce qu'il reproduit la logique réelle des épreuves, pas une logique de salle de sport.
     

Les tests de sélection ne mesurent pas seulement ton niveau sportif — ils mesurent ta capacité à performer sous contrainte, à enchaîner les efforts sans temps mort. C'est exactement ce que travaillent les séances combinées, cardio et renforcement enchaînés sans récupération complète, afin que rien ne te surprenne le jour J.
 

  • Parce que la progression est pilotée, pas devinée.
     

Tu ne te demandes jamais "qu'est-ce que je fais aujourd'hui ?". Chaque semaine a un objectif précis, chaque phase prépare la suivante. Le volume et l'intensité sont calculés à l'avance — à toi d'ajuster tes charges à ton niveau, semaine après semaine.

​

  • Parce que tu peux mesurer, pas juste espérer.
     

Le test blanc de ton institution, avec les barèmes officiels 2026, te donne une photo réelle de ton niveau — une première fois avant de démarrer, une seconde en semaine 8 pour mesurer ta progression avant la dernière ligne droite. Tu sais où tu en es, pas juste "si tu te sens en forme".​

​

  • Parce que la différence ne se joue pas sur la motivation, mais sur la structure.
     

Tu peux avoir toute la motivation du monde — sans structure, tu stagnes ou tu te blesses. Ce programme t'enlève cette variable : tu n'as qu'à l'exécuter.

​

  • Parce que ce n'est pas de la théorie.
     

Je suis moi-même réserviste opérationnel à l'armée de Terre. Ce programme ne vient pas d'une salle de sport déconnectée des épreuves — il vient de l'intérieur, de ma propre expérience de préparation et de sélection, mais aussi de celle des candidats que je côtoie : futurs engagés à la Gendarmerie, chez les Pompiers, à l'Armée... Ce programme, c'est cette expérience-là, condensée en 10 semaines structurées​

bottom of page